Dziś zaczynam odchudzanie. Jeśli ktoś jest chętny to proszę o wpisy, razem jest raźniej. Co tydzień będę dzielić się postępami.
Dzień pierwszy 6.01.2014r - 63kg (przy wzroście 160cm)
ja już zacząłem z 105 na 94 kg przy wzroście 175cm. waga docelowa 80kg.
Siłownia i biegi dystans docelowy 8km. taki mam plan do czerwca.
siemka a może jakieś wspólne bieganie??? bo my z zona jak narazie meczymy sie w domu przy ćwiczeniach Chodakowskiej
A może macie namiary na fajne zestawy ćwiczeń na kompie chodzi o stronki. Bardzo chętnie bym ćwiczyła na siłowni, ale kaska :( i druga rzecz z dolnej części miasta nie mam się jak dostać, bo autobus tylko 2. Strata czasu ogromna. Wiosną gdy rowerek wyciągnę to pomyślę, a teraz coś w domu sama chcę poćwiczyć, proszę o linki
Powodzenia :) chociaż BMI masz w normie. Do 64 kg jest ok przy Twoim wzroście, mimo wszystko ,życzę wytrwałości i powodzenia raz jeszcze :)
Ja także zaczęłam usprawniać swoje ciało." ĆWICZ I CHUDNIJ " - w oparciu o tę płytę z zestawem ćwiczeń i głosem instruktora trenuję 1 godz. dziennie od 2 tygodni. Ma mi to dać płaski brzuch, szczupłe uda, zgrabne pośladki i jędrny biust. Dodatkowo hantle, steper, twister - to posiadam w domu. Wieczorami marsz na Gutwin i z powrotem lub do parku...No i dietka! Do maja 10 kg mniej :)
ja w trzy miechy spadłam 15 kg duzo wody i cztery posiłki co cztey godziny bez zadnych cwiczen jeszcze 5 kg i bedzie super
łoj ja też tak spadłam po Dukanie tzn 10kg, niestety po 2 latach powrót do wagi starej prawie. Muszę znów zacząć i jedną rzecz powiem , ktoś napiszę MŻ i guzik prawda. Jem niedużo, chleb tylko 2 kromki rano, zero ziemniaków, zero panierki i co z tego. Jestem niska i każdy kilogram od razu widać. Mam tendencje, fakt za mało ruchu.Jednak mam koleżanki, które jedzą ruchu wcale nie więcej i co i szczupłe najwyżej 2kg - oponeczka w talii. :( co to za przyjemność ze wszystkiego rezygnować, ale mus to mus.
ja tez bylam na dukanie.ale niestety pozniej pozwolilam sobie na troche slodkiego i tlustego i powoli waga rosnie,wiec znowu zaczynam wprowadzac jadlospis z dukana bo ta dieta u mnie akurat daje efekty :) powodzenia
lepsze niż bieganie , przynajmniej ja zauważyłam bardzo szybkie rezultaty, to chodzenie z kijami żeby osiągnąć odpowiednie tętno przy którym się chudnie (dla każdego jest indywidualne w zależności od wzrostu, wagi i wieku), przy bieganiu bolały mnie kolana, nie pomagały dobre buty, ani bieg po ścieżce polnej, naprawdę polecam kije, i w moim przypadku jednorazowy trening nie może trwać dłużej niż 45 minut, oczywiście u każdego jest inaczej, ale u mnie nie ma sensu dłuższy trening
Ja czytałam, że bieganie na dłuższą metę jest szkodliwe(tzn. przez długi okres czasu) i, że traci się nie tylko tkankę tłuszczową ale również masę mięśniową, czytałam również, że ćwiczenia należy zmieniać lub urozmaicać bo ćwicząc ciągle to samo organizm się przyzwyczaja. Może ktoś się wypowie na ten temat? Na YT są różne porady od dietetyków i trenerów można posłuchać.
ja przed nowym rokiem kilka razy cwiczylam z E.Chodakowska,ale od swiat jakos nie bylo czasu. Dlatego w tym lub przeyszlym tyg zaczynam od nowa:) a i rzucam słodycze ,bo od swiat nie ma dnia bez slodkosci.
Po pierwsze: Każdy sport jest bardziej kontuzjogenny niż siedzenie przed telewizorem czy komputerem.
Odnośnie biegania to jest to moim zdaniem jeden z najlepszych sportów dla amatorów. Nie trzeba znać atlasu ćwiczeń, wystarczy odrobina wiedzy i dobre buty. Odnośnie spalania mięśni to wszystko zależy od diety, pory treningu i intensywności. Jeżeli trochę się na ten temat poczyta, to można spokojnie stworzyć dietę i dobrać trening optymalny dla tego co chcemy osiągnąć.
Odnośnie zmiany ćwiczeń to masz racje, mięśnie nie lubią monotonii. Ale to przede wszystkim będzie się tyczyć osób, które chcą osiągnąć konkretne rezultaty - np określone wyniki na siłowni. Jeżeli biegamy rekreacyjnie to wystarczy standardowy trening, czasem zmieniając szybkość biegu, czy odległość(dla bardziej zainteresowanych polecam poczytać o treningu interwałowym).
Jeszcze dodam słowo odnośnie diety. Osobiście jestem zwolennikiem wprowadzania diety, której celem jest przywrócenie organizmu do zdrowia( a nie tylko zrzucenie wagi), czego efektem jest również normalizacja masy ciała. Przede wszystkim trzeba wprowadzić zdrowe nawyki, tj przestrzeganie pór posiłków, unikanie śmieciowego jedzenia, jak również kwestia przygotowania potraw i kompozycja składników odżywczych.
(Polska kuchnia wbrew pozorom nie jest najlepsza pod kątem zdrowia. Dużo smażonych, tłustych potraw, dużo ziemniaków, produktów z białej mąki, za dużo białka zwierzęcego i za mało warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych.)
Przykładowo zamiast schabowego z ziemniakami i rosołu, pierś gotowana i kasza(obojętnie jaka) i do tego warzywa grillowane na patelni.
Życzę wytrwałości w tych noworocznych postanowieniach. Pozdrawiam
ja waże 68kg i zaczynam starać się zmniejszyć wagę o 5 kg
59 kg przy wzroście 166 cm, od Nowego Roku pół kg ubyło, waga docelowa chociaż 54 kg.
A ja poproszę o jakieś przepisy na niskotłuszczowe posiłki, najlepiej bezmięsne, ale pełnowartościowe. Dzięki.
Moi państwo , jak wiadomo żeby odchudzić się przy treningu siłowym najważniejsza jest DIETA, to 70% sukcesu , 20 % to trening, 10 % suplementy i silna wola ;). Bieganie wspaniałe narzędzie do odchudzania ale jak ktoś wspomniał wcześniej tylko interwał ( tj. np bieg sprintem 100 m , 200/300 m truchtu i powtórka , i tak kilkukrotnie) wioślarz, orbitrek. Nie ma możliwości żeby zgubić tłuszcz tylko z brzucha spalamy z każdej partii ciała, szczerze brzuch leci na końcu. Robienie brzuszków - nie spala tłuszczu z brzucha powoduje,że brzuch jest optycznie większy gdyż rozbudowujemy mięśnie znajdujące się pod warstwą tłuszczyku!!!, jednak nie można ich wykluczyć powoduje że nasza sylwetka jest prosta!. Co do jedzenia kasze, ryże, mięsa białe, orzechy, awokado , warzywa zielone i to wszystko w róznych kompozycjach. nie wolno bać się ziemniaków , dostarczają energii. należy odrzucić owoce inne niż wskazałem , dlaczego bo zawierają cukry proste - fruktozę , i jak ktoś mówi ,że je owoce i zdrowo się odżywia plecie bzdury. zamiast słodyczy kazeina , wolno się uwalnia i daje poczucie sytości. Wskazany byłby dietetyk ale co kto lubi. odnośnie ćwiczących na siłowni , żadnych sterydów , broń boże, kreatyna i suple . jakby co to pisać - postaram się odpowiedzieć. Poza tym śmigam na siłownię w Malwie , gdzie Trener Czarek lub osoby już trochę trenujące udzielą informacji i pomogą.
