hej dziewczyny. pragnę zrzucić kilka a nawet kilkanaście kilogramów. może są wśród was którym się udało?? może sprzedacie jakichś pare wskazówek?
przytyłam w ciągu roku kilka dobrych kilo. Powód? zmiana stylu życia, zmaian pracy. I nawet nie wiem kiedy pojawiła sie tak duza oponka. Czas coś z tym zrobic.
wstan rano 30 minut wczesniej i pobiegaj lub 20 minut szybkiego marszu,oponka zniknie szybko a ty poczujesz sie lepiej. jesli chcesz szybciej to powtorz to wieczorkiem,nic tak nie dziala i nic nie kosztuje.pozdrawiam.
Ja ze wzgledu przyjmowanych lekow tez nadrobilam kilka kg.przy moim niskim wzroscir to jednak bylo duzo. Dieta zadna by raczej nie wchodzila w gre .postanowilam ograniczyc cukru.jesli zjem cos slodkie to raz w tygodniu.przestalam slodzic jesc chleb i makarony.i od czerwca bez katowania sie dietami 6 kg mniej. Taka to dieta:) najwazniejsze jesc do 4-5 posilkow dziennie i co trzy 4 godziny w tym snidanie i obiad. Dwie male przekaski i kolacja 3 godziny przed snem :)
U mnie problem jest w tym ze chyba jestem uzależnionaod cukru. PPrzed chwila nawet musiałam wam wyjść z domu do sklepu bo już nie mogłam wytrzymac. Porażka. Jestem silna kobieta a takie coś mnie przerasta
Cukier to silny przeciwnik i nie łatwo z nim wygrać. Naukowcy zbadali reakcje zachodzące w mózgu (szczególnie w rejonie nucleus accumbens czyli jądra półleżącego, odpowiedzialnego za nagrodę, przyjemność i uzależnienie) osób po spożyciu pokarmu zawierającego cukier i porównli z reakcjami tych, którzy używają kokainę. Cukier okazał się być substancją bardzo wredną – obliczono, iż uzależnia on aż osiem!!! razy silniej niż kokaina.
Kaja to mozesz po malu szukac zdrowych slodkich zamiennikow:)ciastka owsiane ktore zrobisz sama,owocowe chipsy czy tez warzawne tez mozna zrobic samemu:)trudno zapomniec o slodyczach ale sprobuj znalezc za nie zdrowe zamienniki:)polecam kasze jaglana z cynamonem jabkiem miodem i cynamanem mozna tez dodac rodzynki lub inne swierze owoce:)to mojaulubiona przekaska gdy mam gorsze dni:)da sie ograniczyc.cukier:)dasz rade malymi krokami:)
W necie jest wiele przepisów, fajne są wegańskie. Polecam genialne zestawienie słodzików: stewia + erytrol (idealnie smak białego cukru); po ksylitolu (kupujmy tylko ten oryginalny z Finlandii!!!) bywają sensacje żołądkowe. Karob jako zamiennik kakao, też jest dość słodki a nie uzależnia. Oto jeden z przepisów:
(...) Czekolada bez mleczna z karobem, prażonymi migdałami i suszoną maliną (mogą być jagody goji, kokos, dowolne orzechy, żurawina, itp.)
Składniki na keksówkę (20×10 cm, 26×10 cm lub większa)
80 g karobu *
80 g oleju kokosowego (nierafinowanego, tłoczonego na zimno)
50 g mleczka kokosowego (z zawartością kokosa ponad 80%) **
10 kropel stewii fluid
1 łyżeczka gęstego ekstraktu waniliowego lub 1/4 wanilii w proszku
szczypta mielonego cynamonu lub goździków
malutka szczypta miałkiej soli (opcjonalnie)
Dodatkowo: kilka suszonych malin i garstka posiekanych migdałów bez skórki, uprażonych na suchej patelni
Do garnka włożyć olej kokosowy (nierafinowany - smak i zapach kokosa) i mleczko kokosowe. Podgrzać na małym ogniu, żeby olej się roztopił, ale nie zagotował. Dodać karob, stewię, wanilię, szczyptę przyprawy oraz, opcjonalnie, odrobinę miałkiej soli. Wszystko dokładnie wymieszać, uważając, by masa się nie przypaliła. Kiedy karob dokładnie połączy się z płynami, zdjąć garnek z ognia.
Gotową masę nieco przestudzić, co jakiś czas mieszając, by oddzielający się olej kokosowy ponownie połączył się z resztą składników. Gdy masa osiągnie temperaturę pokojową, przełożyć ją do foremki. Wierzch obsypać ulubionymi dodatkami. Dodatki można również wrzucić do masy, tak by znalazły się w środku czekolady, ale należy to zrobić dopiero wtedy, gdy masa przestygnie. Gorąca masa może zmiękczyć orzechy czy suszone owoce, przez co nie będą już tak smaczne.
Foremkę przykryć dokładnie folią aluminiową lub spożywczą i wstawić do lodówki, aż całkiem zastygnie. W dotyku będzie twarda, ale bardzo łatwo kroi się ją nożem. Przechowywać w lodówce(...)
ja tez przestałam jeść chleb,makaron i ziemniaki jem kaszę gryczaną jest o wiele zdrowsza i nie tuczy zupy gotuję na samych warzywach,są pyszne i zdrowe.Do tego trochę ruchu i sukces murowany
Wszystkich namawiam do wykluczenia z diety pszenicy i pokrewnych. Gluten to prawdziwa trucizna. (...)Dwie kromki pełnoziarnistego chleba pszenicznego podnosi cukier bardziej niż biały cukier, bardziej niż wiele czekoladowych batonów. Aż dziw bierze, że mimo tego dietetycy wciąż zalecają zwiększone spożycie pełnoziarnistego pieczywa. Im więcej pszenicy jesz, tym wyżej i częściej rośnie u ciebie poziom cukru we krwi. To prowadzi do większych i częstszych wyrzutów insuliny do krwi, co z czasem wywołuje oporność na insulinę. A taki stan prowadzi wprost do cukrzycy(..) Jest wiele publikacji na ten temat, szukajcie, łatwo znaleźć informacje.
ćwiczenia z mel b
Ja odżywiam się normalnie tylko z głową ale co drugi dzień biegam 10-15km.Bieganie najlepszy sposób na odchudzanie polecam doświadczyłem to na sobie ważyłem 87kg a teraz 72kg wszystko przez bieganie.
Polecam przepis: (...)Mini chlebki na otyłość. Idealnie nadają się na przykład do sałatki lub do u mieszanego białego sera, zup, zamiast normalnego pieczywa sklepowego. Po zjedzeniu dwóch takim małych chlebków plus jakiś dodatek można nakarmić nawet największego obżartucha :) a do tego są bardzo zdrowe i dostarczają pełno wartościowych węglowodanów które dają nam energię do działania na długi czas. Polecam wypróbowania takich chlebków dla naszego zdrowia.Będziemy potrzebować :
400 g kasza jaglana
250 g kasza jęczmienna ( drobna lub średnia )
150 g otręby pszenne
sól (najlepiej kamienna )
zioła – kminek mielony , cały , czarnuszka , kminek , oregano , bazylia takie zioła jakie lubimy
2,1 Litra wody
z takiej porcji wychodzi około 20 mini chlebków
Do tych chlebków nie można dodawać suszonych owoców , miodu itp.
Przygotowanie :
Zaczynam od ugotowania wody ( 2litry i 100 ml )
do gotującej się wody wsypuję kaszę jaglaną i kaszę jęczmienną
mieszam i gotuję przez 15 minut ( na małym ogniu )
po 15 minutach zakręcam gaz i dodaję otręby pszenne , dokładnie mieszam i pozostawiam pod przykryciem na 10 minut ( jeżeli mamy za suchą masę można dodać odrobinę przegotowanej wody a jeżeli za rzadkie to można dodać więcej otrąb pszennych ale powinno być dobrze tak jak podałam )
po tym czasie dzielę masę na dwie części ( jest to nie konieczne , ja dzielę dlatego że do jednej połowy masy dodaję inne zioła a do drugie inne dzięki temu mam dwa rodzaje chlebków )
do jednej części dodaję - kminek cały , kminek mielony , czarnuszkę i sól
do drugiej – oregano , lubczyk , bazylię , cząber , czarnuszkę , zioła prowansalskie i sól
dokładnie mieszam
czekam aż masa wystygnie i będę formowała chlebki
Teraz będę formowała mini chlebki , maczam dłonie w zimnej wodzie (dzięki temu masa nie klei się do rąk ) biorę masę i formuję kulki delikatnie spłaszczone (tak jak kotlety mielone) ,
układam na blachę wyłożoną papierem do pieczenia
przed wstawieniem do piekarnika maluję je za pomocą pędzelka zimną wodą (dzięki temu będą bardziej rumiane) .
Chlebki wstawiam do nagrzanego piekarnika do 220 na środkową półkę i piekę przez około 50 do 60 minut (...) Szukajcie informacji o chlebkach KR-IRL w internecie.
przepis na chlebek: http://www.youtube.com/watch?v=LFyUhHMzW1k
tylko bieganie,wystarczy 2 km dziennie.
o ktorej i gdzie biegasz moze moglabym sie przylaczyc do Cb bo sama nie mam motywacji na systematyke
Mi się w ciągu pół roku udało zrzucić prawie 10kg. Trzymaj się dwóch zasad i będzie do przodu - nie jedz na noc (tuż przed snem) i nie jedz słodyczy :)Najlepiej kłaść się głodnym na noc, zaczynać od dużego śniadania, a potem im później, tym jeść mniej :) Ograniczaj racje żywnościowe. Jeśli zwykle jesz 3 kromki na śniadanie, jedz 2.. :)
Ostatni posiłek koło gdzieś między 18, a ostatecznie 2h przed snem. Ja zjadam zwykle coś w stylu sałaty z biedronki, fit zupy (np. Marvit), marchewki itd. Żeby zapchało i miało mało kalorii.
Takie moje rady na dobry początek. Oprócz tego przydałby się ruch, ale z mojego doświadczenia - odpowiednie odżywianie (nie dieta!) to 75% sukcesu :)
Ja schudłam 18 kg w 4 miesiące z dietetykiem Natur Hause.
Proszę o informację na czym polega odchudzanie z Natur Hause, ile to kosztuje i co zrobić, aby utrzymać uzyskaną wagę.
