Witam mam mały problem, jestem na diecie od dietetyka i mam często zalecenie że na posiłek mam jeść przykładowo same surowe warzywa ale w trzech kolorach. Jakie warzywa mogę w ten sposób łączyć, żeby to smakowało. I co do takiej surówki dodać, olej? Podobnie z warzywami gotowanymi co mogę z nimi zrobić aby było dobre i aby połączyć je w trzech kolorach, co z czym. Ja nie mam za bardzo pomysłów a nie chcę jeść tak monotonne. Proszę o pomoc kogoś kto może już był na podobnej diecie i świetnie się orientuję w robieniu dietetycznych sałatek i surówek.
poczytaj o diecie ubogoenergetycznej. wystarczy aby schudnac.
http://dieta.mp.pl/diety/zdrowe_diety/show.html?id=63639
dieta od dietetyka jest bardzo droga. ja obliczylam ze aby stosowac sie do diety od pani emilii musialabym wydawac na samo jedzenie ok. 1100 zl miesiecznie.
Kalafior i brokuł moze ;)
To co to za dietetyk co to nawet diety nie ułoży jak trzeba tylko każe mieszać kolorami hahaha
A w jakim celu ta dieta? Bo jeśli odchudzanie to jedzenie samych warzyw to niezbyt dobry pomysł
Mam też inne produkty ale oprócz tego duuużo warzyw. Surowych, gotowanych i surowe plus gotowane. I co tu dobrego z nich wymyślić.
Warzywa same w sobie nie mają wiele kalorii (z wyjątkiem pastewnych). Jada się je głównie dla witamin i smaku jako dodatek do dania. Aby schudnąć trzeba wyliczyć własne zapotrzebowanie kaloryczne (kalkulatorów w necie jest dużo, warto skorzystać z wielu i wyciągnąć jakąś średnią) i odjąć od tego jakieś 400 kcal (niektórzy powiedzą że wystarczy 200 ale nigdy nie wyliczymy co do grama więc i tak pewnie zjemy więcej niż mniej). Z reguły osoby z nadwagą spożywają zbyt dużo węglowodanów i tłuszczy, więc na ich redukcji szczególnie trzeba się skupić. Nie dodawać olejów i oliwek gdyż każdy produkt prawie i tak zawiera tłuszcze. Nie bać się ziemniaków (mają mniej kalorii niż chleb i ryż, można ich więc zjeść więcej co na początku diety może być przydatne). Zero słodyczy i słodkich napojów, raczej unikać soków (również samodzielnie wyciskanych), unikać słodkich owoców. JEŚĆ chude mięso, ryby, drób, wołowinę. Zbyt mało białka w diecie, czy głodzenie się spowoduje, że owszem, schudniemy ale stracimy również mięśnie. Efekt taki, że chudniemy, ale i tak z sylwetki nie jesteśmy zadowoleni. No i ruch. Trening cardio minimum 3 razy w tygodniu. Przez pierwsze 2-4 tygodnie. Dążymy do 30-40 minut nie przerwanego biegania/orbitreka/rowerka w swobodnym tempie. Potem lepszy rezultat daje krótszy ale bardziej męczący trening interwałowy. Przepis na chudnięcie jets prosty, trudna jest tylko jego realizacja.
