Witam Serdecznie,
potrzebuję sprawdzonych sposobów na zrzucenie kilku kilogramów.
Mianowicie mam 24 lata i chciałbym zrzucić kilkanaście kilo, lecz kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Szukałem w google ale nie uzyskałem nigdzie jasnej odpowiedzi na moje pytania.
- Jaka dieta będzie najlepsza dla faceta
- konkretnie co mi wolno jeść a czego nie i w jakich porcjach
-gdyby była taka możliwość możne jakiś jadłospis
Jestem świadomy że sama dieta tutaj nie zdziała cudów i trzeba pobiegać czy też udać się na basen, rowerek itp.
Proszę w miarę możliwości o konkretne rozwiązania ;)
Z góry dziękuje za pomoc ! :)
Wyeliminuj ze swojej diety produkty wysoko przetworzone. Jedz regularnie 5 posiłków dziennie po 400kcal. (wbrew pozorom można się najeść lepiej niż wcinając pierdoły)
Pij dużo wody mineralnej (3-4 butelki) dziennie. (Muszynianka, Piwniczanka, Galicjanka - reszta to kranówka, a Ty podczas odchudzania potrzebujesz uzupełniać minerały)
Nie zapominaj o OMEGACH (kieliszek Oleju lnianego, ryby, awokado). Wcinaj dużo warzyw - tych co lubisz.
Nie jedz długo smażonych rzeczy, tłustych sosów itp. W niedziele rosołek z makaronem lub z ziemniakami wskazany. Jedz dużo mięsa gotowanego (nie kiełbas) wołówka, piersi z kurczaka.
Jeśli nie masz problemów z nabiałem jogurty bez cukru i serek wiejski wskazany.
Jajka na twardo i miękko - możesz nawet kilkanaście tygodniowo. Unikaj dużych ilości soli. Wyeliminuj całkowicie białe pieczywo - jedz kromkę, dwie pełnoziarnistego chleba na zakwasie dzienie max. Wybieraj produkty w sklepie, czytaj etykiety.
Przestrzegaj tego co napisałem, a gwarantuje Ci, że stracisz na wadze nie tracąc vigoru. Ja straciłem tak 10kg (99->89kg 190cm) 27lat, utrzymując w znacznym stopniu masę mięśniową.(zeszło mi z tyłka i ud)
Ćwicz 5 minut dziennie, codziennie - wystarczy... (pompeczki, drążek, padnij ->powstań-> skok do sufitu i tak 10 razy po 3serie) ale godzinka na rowerze 3 dni w tygodniu i basenik nie zaszkodzi.
