Racja najważniejszy jest ruch ograniczenie węglowodanów więcej białka zdrowej żywnosci i walka z przeciwnościami
ruch ważny ale z głową, w żadnym wypadku nie może być codziennie, ja ćwiczyłam rok czasu codziennie ponad godzinę, z początku spadło marne 5 kg, ale potem organizm się przyzwyczaił i nie spadło nic, trzeba ćwiczyć maks 3 razy w tygodniu, żeby organizm miał też trochę lenistwa, i potem potraktować go dawką sportu, ale nie codziennie, ja o tym nie wiedziałam i zmarnowałam rok, teraz leci waga w dół, że aż miło, 3 x w tygodniu, i oczywiście ogólne zasady odżywiania, czyli zrezygnować ze słodyczy (ale bez przesady), ostatni posiłek przed 18 tą , czyli to co wszyscy wiemy, z resztą dietę to najlepiej indywidualnie skonsultować z lekarzem oraz formę wysiłku, czyli czy bieganie, czy rower, czy pływanie itd.
przestań słodzić kawę i herbatę
przestań solić za dużo
dużo wody
pieczywo tylko razowe
makaron rzadko na 'aldente'
nie smażyć miecha a piec i grilować
jeść na mniejszym talerzyku (podziel go na 3 równe części: 33 procent talerza mięso 33procent warzywa i 33 kasza/ryż/ziemniaki)
zamień śmietanę na jogurt naturalny
warzywa/owoce włączaj do każdego posiłku
nie podgryzaj między posiłkami ewentualnie orzech włoskie ew. słonecznik
nie pij słodkich gazowanych soków
po miesiącu różnicę zobaczysz od razu
bardzo dobrze napisane, trzeba jeszcze odstawić słodycze i fast foody, wydaje się to oczywiste, ale jednak nie dla wszystkich :). Mam trochę odmienne zdanie co do owoców, zawierają fruktozę czyli cukier prosty więc ja polecałbym je jeść przed i po treningu, warzywa do każdego posiłku w dowolnych ilościach. Ostatni posiłek najlepiej żeby był bez węgli, tylko białko- serek wiejski + warzywa, lub tuńczyk + warzywa. Pilnować jedzenia, ćwiczyć i efekt gwarantowany, powodzenia
Posiłek 3xdziennie i dużo wody mineralnej lub owocowe herbatki,efekt napewna.
Ale jak przeżyć bez czekolady? Ludzie odchudzający się są smutni , wiecie dlaczego ? bo nie jedzą czekolady. A ja lubię czekoladę i zawsze mam dobry humor. A teraz jest moda na okrąglejsze kształty , a nie na kostuchy i faceci też wola mieć coś, niż same kości.
Co jest dobre na odchudzanie ? Dieta MŻ czyli mniej żreć naprawdę się sprawdza :)
Niestety , ale stereotyp ,,,,,,,,,,że seks pomaga w czymkolwiek już został obalony. Nic tak nie wyniszcza kobiety jak seks niestety.
Szczerze mowiąc to powiem ci ze najlepiej jesc o jednakowych godzinach 3 razy dziennie i nie podjadac. Śniadanie 7-9 godzina obiad 12-13 godzina kolacja-17-18 godzina Wiem ze na początku bęfdzie cie zssalo w żłądku ale po jakims czasie sie do takiego jedzenia przyzwyczaisz i na przyszlosc unikniesz efektu jo-jo Jedz normalnie poprostu niejedz KOLACIJ !! wieczorem zawsze rob po 50 - 100 brzuszkow ( ile wytrzymasz) Przystopuj troszeczke jedzenie slodyczy nie jedz duzo ziemniakow orz tlustych rzeczy ....
no tak pij co dziennie 10 szklanek wody mineralnej lub z kranu jec owoce ważywa a jeśli będziesz bardzo głodna kup sobie mleko i płatki fitnes club ????
nie wiem czemu tak piszesz? ja używam suplementów i mam bardzo dobre efekty oczywiście w połączeniu z treningiem i racjonalnym żywieniem! suplementy tez musza być dobrze dobrane....
Ja też wiem...i zdradzę sekret swojej pięknej sylwetki i jędrnego ciała. Obowiązkowo śniadanie... Zdrowe jedzenie oraz picie wody niegazowanej. 3 razy w tygodniu półgodzinne ćwiczenia wg upodobań. Polecam masaże całego ciała i najlepiej codziennie zrobić co najmniej 30 brzuszków.
można zjeść i 5 posiłków wszystko jest zależne o której idzie się spać.Najlepiej pójść do dietetyka .Ja byłam na długiej obok sklepu medycznego,niby odżywiałam się zdrowo a tyłam.Uswiadomiła mi moje błędy,dała przykładowy jadłospis plus ruch fizyczny i schudłam bez efektu jojo.wizyta wtedy 70 zł.
a co ma wspólnego robienie brzuszków z odchudzaniem?
SPRAWDZONE-mniej jedzenia.Zdecydowanie ograniczyc ilość pokarmów
