Chcialabym zrzucic ze 4kg co mam zrobic,nie jem duzo a waga stoi w miejscu
Może nie jesz dużo ale kalorycznie a może masz chorą tarczyce?
jedz co 3-4 godziny małe posiłki, spróbuj żeby w każdym znalazły się jakieś warzywa :)
Sama dieta to za malo, musisz zaczac cwiczyc. Jeśli masz ok 30 lat i więcej możesz przyjść na zajęcia kickboxing u dla grupy 30+. Fabryka potu, schudniesz trochę i ujędrnisz ciało. Chodzą tam też dziewczyny więc nie będziesz się czuła nieswojo. Zajęcia są w środę i piątek o 20. Pierwsze zajęcia nic nie kosztują. Sam tam chodzę i polecam.
nie prawda, przede wszystkim dieta, potem ćwiczenia. nie jedz smazonego, nie jedz niczego ze swini. zero czekolady, gazowanego. 5 posilkow dziennie w stalych odstepach czasu. duzo owocow i produktow mlecznych. efekt: 11 kg w 3 miesiace bez zadnych cwiczen. bez diety po cwiczeniach samych to jeszcze tylko przytyjesz
Gdzie te treningi są możesz powiedziac?
Świętokrzyska 8 - klub OKSW. Po drugiej stronie ulicy niż stadion KSZO i bliżej sklepu biedronka. Pomiędzy tym budynkiem i czerwonymi blokami jest parking. Mimo wszystko polecam ćwiczenia. Biegając z pulsometrem wchodziłem w strefę tempa średnio intensywnego. Na zajęciach pulsometr wskazuje intensywne tempo. Bardziej wydajne jest spalanie kalorii.
super treningi ma też mel-b, krótkie a potrafią dać wycisk :)
za darmo i możesz je robić w domu jak tylko znajdziesz chwilę, jest pełno jej filmików na youtube
Kup stepper, jedz dużo warzyw i nie najadaj się wieczorami, zrezygnuj z białego pieczywa. Jedz małe porcje ale 5x dziennie.
A może jesz za mało ? :) Spowalniasz metabolizm ? Tak jak wyżej, ćwiczenia, zbilansowana dieta z odpowiednią ilością makroskładników, i zejdzie .
Zbilansowana dieta plus ruch. Choćby zwykły marsz, ale minimum 3 - 4 razy w tygodniu po 30 minut. Przy problemach ze zrzuceniem wagi warto zbadać sobie TSH i insulinę. Ich zbyt wysoki poziom znacznie utrudnia walkę z nadprogramowym kilogramami.
