najprosciej ?
duzo ruchu jak najmniej siedzenia przed tv i kopmuterem(telefonem)ogranicz troche jedzenie i bez wielkich wyrzeczen bardzo szybko waga spadnie
zgadzam się z Gościem powyżej. 3kg to wystarczy samo zwiększenie aktywności i niewielkie ograniczenie normalnego stylu odżywiania.
to praktycznie kosmetyka a nie odchudzanie.
W sumie wystarczy ograniczyć spożycie cukru oraz mięsa i innych produktów długo zalegających w żołądku.
Głodówkę sobie zrób . Tak przez dwa dni. Jedz ale mniej. Owoce warzywa i woda. Żołądek Ci się zmniejszy i będziesz jadła ciut mniej. I zaraz zrzucisz te 3kg.
Jeśli lubisz słodkie, ogranicz się do minimum, jeśli lubisz tłuste mięso, zamień je na chude, jeśli jesz 2 razy dziennie obficie, zacznij jeść 4-5 ale mniejsze posiłki. Jeśli jadasz kolacje, pilnuj, by były najpóźniej na 3-4 godziny przed snem (nie jedzenie po 18 to mit - no chyba, że o 22 już śpisz). Nadganiaj warzywami, które zawierają dużo błonnika, witamin i mikroelementów, ułatwiają przemianę materii - i tak np zamiast 3 kromek na kolację zjedz 2 i dorzuć więcej pomidora, czy ogórka. Najważniejsze - nie ograniczaj się drastycznie, bo chodząc głodna stracisz ochotę na zrzucenie wagi. Żeby zgubić jeden kilogram należy wytworzyć ubytek energetyczny w wysokości ok. 7000 kcal (czyli najzdrowiej ok minus 1000 kcal na dzień, jeśli chcesz schudnąć 1 kg na tydzień). Ten tysiąc dziennie najlepiej "załatwić sobie" przez spalenie 500 kcal uprawiając sport i 500 kcal wyrzucić z jadłospisu. Głodówka nic nie da, bo po prostu pozbędziesz się wody z organizmu i efekt będzie widać tylko na wadze, a chyba nie o to Ci chodzi?
